Telakkaa kipujen takia
Viimeiset kaksi viikkoa ovat olleet vaikeita. Lonkkakipuja on ollut paljon. Peruslääkitys tarpeeseen on ollut 800 mg ibuprofeiinia ja 1000 mg parasetamolia. Sekään ei ihan auta. Ehkä olisin pystynyt kevyesti pyöräilemään silloin tällöin, mutta tuntuu väärältä syödä lääkkeitä ja sitten treenata.
Mikä voisi olla syynä lisääntyineisiin lonkkakipuihin? Varmastikaan se pari viikkoa sitten juoksemani harjoitus, jossa 15 x 30+ s vetoja, ei ollut sopiva tilanteeseeni. Toiseksi, niverikko-ohjeissa puhutaan raskaiden taakkojen kantamisen välttämistä. Minulla on muuttosiivoukset kesken. Olen viikon sisään kasannut neljä isoa IKEA-huonekalua ja kanniskellut painavia laatikkoja ympäriinsä. Työpaikalla istumista ei voine välttää. Ehkä tuo muuttohommeli kohta hellittää. Voisin myös jättää juoksuharjoitukset väliin vaikka pariksi kuukaudeksi ja sen jälkeen analysoin minkälaisia lonkan tuntemuksia tuolla jaksolla on. Todennäköisesti kehityn triathlonistina parhaiten, jos pystyn jotenkin vain välttämään kivut. Juoksu on suuri vahvuus minulla, vaikka tekisin sitä hyvin vähän. Aloittelijalle on tärkeämpää korjata heikkoudet.
Heikkouksista tulikin mieleeni uinti. Olen nyt käynyt Mäkelänrinteellä kaksissa vaparin tekniikan treeneissä. Ne ovat olleet oikein valaisevia. Minulla on ollut jopa välillä kivaa. Suurimpia oivalluksia on se, että unnissa on oikeasti liukuvaihe, jossa siis uimari lipuu eteenpäin tekemättä mitään. Jos on jalat pohjassa ja vartalo ei kierry, niin luonnollisesti tätä liukuvaihetta ei ole. Mutta heti kun saa vartalon kierron onnistumaan samaan aikaan kuin hengitysrytmi on sopiva (ja ei ole erityistä hukkumisen tunnetta) niin tuntuu kuin menisi eteenpäin melkein itsestään. Kuka olisi uskonut? Voisin jopa oppia uimaan ensi kesään mennessä siten, että sprintti-kisassa en ole viimeinen ylhäällä vedestä.
Tänään tuntui sen verran hyvältä että hyppäsin pyörän päälle. Tämä oli ensimmäinen harjoitus tällä viikolla! Oli hyvä fiilis. Lonkassa oli pieniä tuntemuksia, mutta ei kipua. Päädyin tekemään Zwiftillä 1:27 pitkän harjoituksen, jossa tehtiin 15 x 30 s rennon kovaa. Vedin loppuun vielä 20 min hieman alle FTP-tason. Näin levänneenä tuo tuntui mukavalta. Sekin varmaan auttoi että en keskittynyt ollenkaan watteihin vaan yritin pitää kadenssin siinä 90-95 tuntumassa. Näitä lisää!
Mikä voisi olla syynä lisääntyineisiin lonkkakipuihin? Varmastikaan se pari viikkoa sitten juoksemani harjoitus, jossa 15 x 30+ s vetoja, ei ollut sopiva tilanteeseeni. Toiseksi, niverikko-ohjeissa puhutaan raskaiden taakkojen kantamisen välttämistä. Minulla on muuttosiivoukset kesken. Olen viikon sisään kasannut neljä isoa IKEA-huonekalua ja kanniskellut painavia laatikkoja ympäriinsä. Työpaikalla istumista ei voine välttää. Ehkä tuo muuttohommeli kohta hellittää. Voisin myös jättää juoksuharjoitukset väliin vaikka pariksi kuukaudeksi ja sen jälkeen analysoin minkälaisia lonkan tuntemuksia tuolla jaksolla on. Todennäköisesti kehityn triathlonistina parhaiten, jos pystyn jotenkin vain välttämään kivut. Juoksu on suuri vahvuus minulla, vaikka tekisin sitä hyvin vähän. Aloittelijalle on tärkeämpää korjata heikkoudet.
Heikkouksista tulikin mieleeni uinti. Olen nyt käynyt Mäkelänrinteellä kaksissa vaparin tekniikan treeneissä. Ne ovat olleet oikein valaisevia. Minulla on ollut jopa välillä kivaa. Suurimpia oivalluksia on se, että unnissa on oikeasti liukuvaihe, jossa siis uimari lipuu eteenpäin tekemättä mitään. Jos on jalat pohjassa ja vartalo ei kierry, niin luonnollisesti tätä liukuvaihetta ei ole. Mutta heti kun saa vartalon kierron onnistumaan samaan aikaan kuin hengitysrytmi on sopiva (ja ei ole erityistä hukkumisen tunnetta) niin tuntuu kuin menisi eteenpäin melkein itsestään. Kuka olisi uskonut? Voisin jopa oppia uimaan ensi kesään mennessä siten, että sprintti-kisassa en ole viimeinen ylhäällä vedestä.
Tänään tuntui sen verran hyvältä että hyppäsin pyörän päälle. Tämä oli ensimmäinen harjoitus tällä viikolla! Oli hyvä fiilis. Lonkassa oli pieniä tuntemuksia, mutta ei kipua. Päädyin tekemään Zwiftillä 1:27 pitkän harjoituksen, jossa tehtiin 15 x 30 s rennon kovaa. Vedin loppuun vielä 20 min hieman alle FTP-tason. Näin levänneenä tuo tuntui mukavalta. Sekin varmaan auttoi että en keskittynyt ollenkaan watteihin vaan yritin pitää kadenssin siinä 90-95 tuntumassa. Näitä lisää!
Kommentit
Lähetä kommentti